入伏前做好这些准备！养足阳气，清凉度夏天

中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”。今年的7月20日，我们即将迎来“头伏”。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，自然界阳气极为旺盛。在中医学理论中，阳气最盛的时节要防暑邪，暑邪多夹湿，易伤津耗气，会导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。所以，在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

1、饮食

成都平安中医肿瘤康复中心指出，伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。

薏米赤小豆粥

绿豆百合粥

冬瓜莲子粥

荷叶绿豆粥

药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季注意补水不能等到感觉口渴之后才喝水。

2、运动

活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。

避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

3、情绪

要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉“，防止“情绪中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

穴位按摩也可平心静气。

做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

4、起居

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

夏季失眠者，可练习“呵”字功。