化疗后浑身乏力？5 个居家护理技巧帮你恢复活力

“化疗后像被抽走了所有力气” 是很多肿瘤患者的共同感受，这种持续性的乏力感比疼痛更让人煎熬，严重影响生活质量。其实通过科学的居家护理，就能有效缓解化疗相关性乏力，逐步恢复身体活力。

分段式运动是恢复体力的关键，化疗后不能剧烈运动但也不能完全卧床。可以从每天 3 次、每次 5 分钟的散步开始，慢慢增加到每次 15 分钟。坐着时可以做踝关节屈伸、手部握力训练，躺着时做翻身、抬腿等动作，循序渐进地激活身体机能。运动时要遵循 “不疲劳” 原则，感觉累了立刻休息。

规律作息能重建身体节律，化疗后身体需要建立新的生物钟，每天固定时间起床和睡觉，即使夜间睡眠不好，白天也不要长时间补觉，中午午休控制在 30 分钟以内。睡前 1 小时远离电子屏幕，用温水泡脚 10 分钟，喝一杯温牛奶，帮助改善睡眠质量，充足的睡眠是恢复体力的基础。

穴位按摩能快速缓解疲劳，每天按压内关穴（手腕横纹上两寸）、足三里穴（膝盖下三寸），每个穴位按压 3 分钟，力度以有酸胀感为宜，能调节脾胃功能、改善气血循环。乏力严重时按揉合谷穴，能提神醒脑、缓解头晕，随时随地都能进行。

呼吸训练是 “免费的能量补充剂”，采用腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧腹部，每次练习 5 分钟，每天 3 次。这种呼吸方式能增加氧气摄入，改善化疗后常见的气短症状，还能缓解焦虑情绪。练习时可以配合轻音乐，效果更好。

环境调整能减少体力消耗，在家中设置 “便利角”，把常用物品放在伸手可及的地方；准备带轮子的小推车，减少往返拿东西的次数；穿宽松防滑的衣物和鞋子，降低意外摔倒的风险。家人可以帮忙做些体力活，但患者也要适当自理，保持适度活动反而能减少乏力感。

化疗副作用虽然难受，但并非无计可施。科学的护理方法能显著减轻不适，帮助患者顺利度过治疗期。记住每个患者的反应不同，要根据自身情况调整护理方案，有严重不适及时咨询医生，医患携手才能打赢这场抗癌攻坚战。