赵春天主任：长期失眠该怎么调理呢?

中医认为，失眠多由情志失调、饮食不节、劳逸失度、病后体虚等原因引起，导致心火亢盛、肝气郁结、脾胃不和、肾精不足等病理状态，进而影响心神的安宁，造成睡眠障碍。

针灸疗法：通过针刺特定穴位，调节脏腑功能，平衡阴阳，促进睡眠。

中药调理：根据失眠的具体病因，辨证施治，如使用安神定志、养血补心、疏肝解郁等方剂。

推拿按摩：通过按摩头部、颈部、足部等穴位，促进气血流通，缓解紧张情绪，有助于入睡。

情志调护：强调心理调节，通过冥想、瑜伽等方式，舒缓压力，放松心情。

如果你的睡眠质量不太好，可以通过下面办法去调节。

提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的食物如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。