赵建华主任：睡不着，容易醒？5种缓解失眠的常见食物，你家至少有1种！

失眠是一个常见的问题，可以通过饮食来辅助缓解。

以下是五种常见的食物，它们可能有助于改善睡眠质量：

1. 牛奶：牛奶含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺（血清素）和褪黑素。

2. 香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种矿物质有助于放松肌肉，促进睡眠。此外，香蕉中的色氨酸也有助于提高血清素水平。

3. 全谷物：如燕麦片，它们含有B族维生素，有助于维持神经系统健康，改善睡眠质量。

4. 杏仁：杏仁含有镁和色氨酸，可以促进放松和睡眠。作为一种健康的零食，可以在睡前适量食用。

5. 樱桃：尤其是酸樱桃，含有天然的褪黑素，可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。

除了这些食物，还有一些其他的饮食习惯可以帮助改善睡眠：

- 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前几小时，因为它们可以干扰睡眠周期。

- 晚餐不要过饱：过重的晚餐可能导致消化不良，影响睡眠。

- 保持规律的饮食时间：有助于调整身体的生物钟，改善睡眠质量。

请记住，食物只是改善睡眠的一个方面，保持健康的生活方式、规律的作息时间和良好的睡眠环境同样重要。如果失眠问题持续存在，应该咨询医生。

成都平安肿瘤医院名老中医—赵建华

赵建华主任，副主任医师，中共党员、硕士研究生，中医经方派践行者，公立三甲医院执业10余年。擅长中医治疗消化系统肿瘤如：胃瘤、食管瘤、口腔瘤、胰腺瘤、肝瘤等，以及呼吸系统肿瘤如肺瘤、鼻咽瘤等，和泌尿生殖系统肿瘤如：膀胱瘤、前列腺瘤、女性宫颈瘤、子宫肌瘤等各大系统肿瘤疑难病症。