降低胶质瘤风险这样做！

01 均衡饮食

摄取富含多种营养成分的食物，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类，减少加工食品的摄入。

02 保持运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，进行肌肉力量锻炼和柔韧性训练也有益于身体健康。

03 控制体重

过重或肥胖可能增加患多种癌症的风险，因此控制体重至正常范围对健康至关重要。通过调整饮食和增加运动量，可以有效控制体重。

04 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加患癌症的风险。戒烟和限制饮酒对预防脑胶质瘤具有积极作用。

05 管理压力

长期的精神压力可能会削弱免疫系统，增加患病风险。学会应对压力的方法，如进行深呼吸练习、瑜伽、冥想和渐进性肌肉松弛等，有助于降低压力水平。

06 保持良好的睡眠

充足的睡眠对身体健康非常重要，尤其是对脑部健康。成年人应保证每晚7-9小时的睡眠。

养成良好的作息习惯，避免过度使用电子设备，保持睡眠环境安静、舒适，有助于提高睡眠质量。