癌症真正 “怕” 的 3 个习惯，坚持就能降低风险！

中医里有句话叫 “上医治未病”，意思是最高明的治疗，是在疾病发生前就做好预防。对于癌症来说，这 3 个生活习惯，就是中医 “治未病” 理念的具体体现，也是癌症最 “怕” 的事，坚持得越久，身体的 “防癌屏障” 就越牢固。

习惯 1：规律作息，别让 “熬夜” 耗光身体的 “正气”

赵建华医生认为，“人卧则血归于肝”，晚上 11 点到凌晨 3 点是肝脏 “排毒” 和 “藏血” 的关键时期，这时候如果还在熬夜，肝脏就无法正常发挥作用，导致体内的 “毒素”（中医里的 “邪气”）无法及时排出，长期堆积就可能诱发疾病。现代研究也证实，长期熬夜会打乱人体的生物钟，降低免疫力，让癌细胞更容易 “趁虚而入”—— 比如经常熬夜的人，患乳腺癌、胃癌的风险会比规律作息的人高不少。

怎么养成规律作息？其实不用追求 “必须晚上 10 点睡”，关键是 “固定时间” 和 “保证时长”。比如每天晚上 11 点前准备睡觉，早上 7 点左右起床，就算周末也尽量不超过 1 小时的时差。如果晚上容易失眠，可以试试中医的小方法：睡前用温水泡脚 10 分钟，水里加几片生姜或艾叶，能帮助温通经络、安神助眠；也可以喝一小杯温牛奶，搭配 3-5 颗桂圆，桂圆能补益心脾、养血安神，帮助放松神经。

习惯 2：清淡饮食，别让 “重口味” 伤了脾胃

中医有 “脾胃为后天之本” 的说法，脾胃功能好，才能把吃进去的食物转化为 “气血”，滋养身体；如果脾胃受损，气血不足，身体的 “抵抗力”（中医里的 “正气”）就会下降，“邪气” 就容易入侵。而重口味饮食 —— 比如过咸、过油、过辣的食物，正是脾胃的 “大敌”。

像很多人爱吃的腌制食品（咸菜、腊肉）、油炸食品（炸鸡、薯条）、辛辣食品（火锅、麻辣烫），中医认为这些食物会产生 “湿热”“痰浊” 等 “邪气”：过咸的食物会伤肾，导致 “水湿” 内停；过油的食物会伤脾，导致 “痰湿” 堆积；过辣的食物会伤胃，导致 “胃火” 过旺。这些 “邪气” 长期在体内积聚，就可能慢慢发展成 “瘀毒”，进而增加患癌风险 —— 比如长期吃腌制食品的人，患食管癌、胃癌的风险会更高。

清淡饮食不是 “只能吃青菜白饭”，而是要做到 “均衡” 和 “适度”。中医建议 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，简单来说就是：主食要粗细搭配，比如吃米饭时加一把燕麦、小米；多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、梨、菠菜、西兰花，它们能补充 “津液” 和 “维生素”；适量吃优质蛋白，比如鱼肉、鸡肉、豆腐，帮助增强体力。烹饪方式也尽量选择蒸、煮、炖、清炒，少用油炸、红烧，这样既能保留食物的营养，又不会给脾胃增加负担。

习惯 3：适度运动，让 “气血” 动起来

中医认为，“气血流通则百病不生”，如果气血运行不畅，就会导致 “经络阻滞”，“邪气” 容易在阻滞的地方积聚，时间久了就可能形成 “肿块”（包括癌症）。而适度运动能帮助 “疏通经络”“调和气血”，让身体里的 “正气” 更足，从而抵御 “邪气” 的入侵。

很多人觉得 “运动就要跑 5 公里、去健身房撸铁”，其实不用这么累。中医更推荐 “温和的运动”，比如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动能让气血慢慢流通，又不会过度消耗体力。比如每天早上或傍晚，在公园散步 30 分钟，配合深呼吸，能帮助放松身心、调节呼吸；练八段锦时，通过 “双手托天理三焦”“左右开弓似射雕” 等动作，能疏通三焦经、肺经等经络，让气血运行更顺畅。

需要注意的是，运动要 “量力而行”，比如老年人或身体虚弱的人，不要追求高强度运动，避免受伤；运动时间也最好在白天，晚上尽量少做剧烈运动，以免影响睡眠。