今日出伏！养生要点早知晓，助您安稳度金秋

出伏并不意味着可以放松养生警惕，此时昼夜温差增大、空气湿度下降，燥邪当令，养生门道众多，若不加以注意，身体很容易出现问题。了解以下养生要点，助您安稳度过金秋。

饮食：祛湿润燥，合理进补

出伏后，脾胃经过一夏的“湿困”，较为虚弱，此时若贪凉，继续食用冰饮、刺身、凉菜等寒凉食物，会刺激肠胃，引发腹泻、胃痛。而且秋季燥气渐起，一味祛湿会加重身体干燥，养生需“祛湿不伤阴，润燥不助湿”。

“贴秋膘”是出伏后饮食的重要话题。伏天暑热耗气伤津，人们食欲不振、胃功能减弱、气血不足。出伏后天气渐凉、食欲好转，古人会通过进补调养身体、恢复体力。北方人出伏爱吃饺子，寓意“补福”；南方人则偏爱老鸭汤等清淡汤品，既能祛暑又能滋阴。

成都平安中医肿瘤康复中心赵建华主任指出，秋季肺气宜收不宜散，中医认为辛味发散、酸味收敛，饮食应少食辛味，多食酸味及滋阴润燥食物。可多吃梨、百合、银耳等润肺生津的食物，山药、莲子等补肺健脾的食物，以及山楂、乌梅等酸性收敛的食物；少吃辣椒、生姜等辛辣之物，少食烧烤、火锅等易生痰热的食物，忌食生冷以防损伤脾阳。

起居：顺应天时，防寒保暖

出伏后，白天渐短、夜晚渐长，应遵循古人“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，顺应秋季“收敛”之气。早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

秋季昼夜温差大，要注意防寒保暖，早晚添衣，出门带外套，护住大椎穴，避免寒邪直中；室内湿度保持在50% - 60%，可使用加湿器。

运动：温和适度，增强体质

秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺气和津液，加重秋燥带来的口干、乏力、皮肤干等问题。因此，运动要悠着点，注意及时补水。适宜选择散步、慢跑、瑜伽等温和项目，既能活动身体，又不会过度消耗。

对于慢性呼吸道疾病患者，感冒是疾病急性发作或加重的主要诱因，适当运动可增强体质、预防感冒。

情志：调摄精神，收敛神气

秋季在五脏与肺对应，肺在志为忧，秋天易“悲秋”，过度忧郁伤肺气。《黄帝内经》提出“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”，所以秋季养肺首先要调摄情志，保持情绪稳定。

减少过度思虑，保持心情舒畅，避免情绪剧烈波动，遇事“缓三秒”，情绪激动时先深呼吸3次。不开心、焦虑时及时倾诉，主动排解忧虑。培养兴趣爱好，适当进行户外活动，亲近大自然，登高望远，使身心愉悦。

出伏后，天气变化，我们的生活习惯也要随之调整。从饮食、起居、运动到情志，全方位做好养生，才能顺应天时，减少疾病发生，健健康康迎接凉爽的秋天，安稳度过秋冬季节。