肺瘤患者康复后期如何锻炼？有氧运动？

平安医院中医肿瘤专家赵春天主任认为，肺瘤患者康复后期锻炼项目居家可以进行有氧训练、力量训练、柔韧性锻炼、呼吸训练等项目。

一、有氧运动

赵春天主任认为，例如，慢跑、散步、游泳、太极拳，都是比较推荐的运动类型，每次可以运动30-60分钟，一周3-5次；可从低中等强度的持续性训练开始，慢慢尝试高等强度的间歇性训练。如果强度上很难提升，可以先从延长每次训练时间开始。

二、力量训练

赵春天主任指出，全身大肌群抗组练习，比如着重训练腿部、臀部、背部、胸部等肌群，一周训练2-3次，尝试例如深蹲、俯卧撑等动作，或者利用小哑铃，增加些负重。

三、柔韧性训练

中医肿瘤专家赵春天主任认为，颈部、肩部、胸廓、上肢和下肢肌肉等全身大肌群拉伸；拉伸训练可尝试每天训练，运动前可以热身，运动后可以帮助肌肉恢复；拉伸每次应维持10-30秒，一组3-5次。

四、呼吸训练

赵春天主任指出，可以采用膈式呼吸、腹式呼吸、下胸式呼吸的方式，帮助训练呼吸肌。