赵春天主任：肠胃到底怎么养？

均衡饮食，滋养肠胃

• 膳食纤维不可少：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

• 蛋白质是关键：适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋和豆制品，有助于修复和更新肠胃细胞。

• 脂肪摄入要适量：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

规律作息，保护肠胃

• 水分补充要及时：每天至少喝8杯水，保持充足的水分摄入，有助于维持消化系统的正常运作。
  规律作息，保护肠胃

• 定时定量：养成按时进餐的习惯，避免过饥或过饱，减轻肠胃负担。

• 避免夜宵：晚上进食过晚会影响睡眠质量，同时增加肠胃的消化负担。

• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于肠胃的修复和恢复。

适量运动，激活肠胃

有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，促进血液循环，增强肠胃功能。

核心训练：加强腹部肌肉的锻炼，有助于改善肠道蠕动。