为什么说久坐伤身？肿瘤患者运动强度如何选择？

平安医院中医肿瘤专家赵建华主任认为，肿瘤患者久坐伤身；不宜参加剧烈的运动，应该选择低强度运动方式。

一、为什么说久坐伤身？

赵建华主任认为，久坐是指每天有8-12小时以上坐着不动，无论你是肿瘤患者，还是职业工作人员，只要符合上述标准，都属于久坐行为。

赵建华主任指出，久坐不仅导致肿瘤的风险增加，更能增加很多疾病的风险，包括焦虑、心血管疾病、偏头痛、抑郁、糖尿病、痛风、高血压、血脂紊乱等问题的出现；因此，医生常会说，久坐伤身；肿瘤患者更加不适宜久坐。

二、运动强度该如何选择？

赵建华主任进一步指出，肿瘤患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，循序渐进，持之以恒的运动方式。

赵建华强调，根据不同运动强度，运动方式可分为较轻度运动、轻度运动、中度运动、高强度运动；肿瘤患者适宜选择较轻度运动及轻度运动。

1、较轻度运动

散步、购物、做家务、打太极拳。可持续30分钟进行。

2、轻度运动

跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球。可持续30分钟进行。

3、中度运动

爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。可持续10分钟进行。

4、高强度运动

      跳绳、游泳、举重、打篮球。可持续5分钟进行。