立冬养肾至关重要。肾中精气充盈，人体才能活力满满。肾主藏精，关乎人体的生长发育、生殖功能以及免yi力。在此，中医肿瘤科樊君主任为大家分享几个补肾气的小妙招：
妙招一：搓腰
把手掌搓热后放在腰部，上下按摩并搓揉腰背部的肾俞穴，每次进行99下。此动作每天至少进行一次，可以在早晨、中午和晚上各做一次，以达到补肾益气的效果。
肾俞穴为足太阳膀胱经的穴位之一，《扁鹊心书》中提到:“肾俞儿穴，……先天之真源，本牢则不死。”肾主藏精，精血是生命的根本，能够促进肾脏的血流量，改善肾脏的血液循环，从而达到强肾护肾的目的。
妙招二：睡前泡脚
在睡前准备一盆热水，水温以42℃左右就可以，泡 15 到 20 分钟。泡脚过程中可以轻轻按摩脚底，刺激穴位。樊君主任表示：睡前泡脚能够促进血液循环，放松身心，有助于提高睡眠质量，能让肾脏在夜间得到充分的休息和修复。
养生食谱推荐：
1、苁蓉羊肉粥
食材：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。
做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。
功效：温里壮阳，补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等。
2、山药小米粥
做法：山药去皮切段，小米洗净，放入锅中加水煮至软烂，根据喜好加入适量冰糖或食盐调味。
功效：健脾祛湿、消滞开胃。
3、虫草蒸老鸭
食材：冬虫夏草5枚，老雄鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
做法：老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可（也可用气锅蒸）。
功效：补虚益精，滋阴助阳。
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