像对待吃一样温柔地对待拉？排便要专注？

平安医院中医肿瘤专家黄宏主任认为，日久天长，一旦再发生便秘，会面临无药可用的窘境；其实排便真的很简单，只是需要找对方向；如果大家能像对待吃一样温柔地对待拉，便秘状况将可能大大改善；排便要专注；需要重视吃。

一、排便要专注

黄宏主任认为，吃饭要专注，否则会影响消化；同样，排便也要很专注。在厕所里坐着看书看手机会导致盆底肌、提肛肌不协调，坐的时间越长越便不出；所以，在排便时也要和吃饭一样，一定要放松，还要专注，不要漫不经心。

二、需要重视吃

      黄宏主任指出，燕麦或全麦面包能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用；酸奶含有很多丰富的乳酸菌，也可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出；番薯所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便；建议烤地瓜吃。