邓文志主任：爱吃这5种食物的人，一般很少生病，更易长寿！

想要健康长寿并不是一件遥不可及的事情，这些长寿秘诀可能就藏在我们日常的饮食中。

1.豆类

豆类是一种优质的植物蛋白来源，富含的膳食纤维、维生素等营养成分，有维护心血管健康、稳定血糖、补钾补钙、辅助减重和降低癌症风险等作用。

豆类的品种虽多，但无论是吃哪一种豆，都能为身体提供丰富的营养。还有就是任何豆类都必须进行充分加热和煮熟才可以食用。

2.深海鱼类

比如如三文鱼、沙丁鱼等。深海鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，有助于降低血液中甘油三酯含量、降低患心血管病的风险，还能预防脑卒中。

3.枸杞

枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素、维生素等营养成分。能够增强免疫力、保护肝脏、缓解眼疲劳，还可以延缓衰老，辅助调节血糖血脂，对心血管健康十分有益。

4.红薯

红薯是一种营养丰富的食物。它富含膳食纤维、碳水化合物、各种维生素和矿物质的食物。这些物质有助于增加饱腹感、增强免疫、帮助排便、预防心血管疾病以及对癌症有一定预防作用。

5.牛奶

牛奶是一种优质的动物蛋白质来源，含有较多的维生素、钙和矿物质等营养物质，这些物质都是人体所需要的。它可以提高抵抗力、辅助控制血压，还能预防骨质疏松和稳定肠道菌群。