赵春天主任：改掉 3 个坏习惯，降低胰腺癌风险！

虽然胰腺癌和遗传等因素有关，无法完全预防，但改掉我们常做的坏习惯，还是可以减少发病风险。

1. 均衡饮食，控制体重

肥胖（BMI ＞35）和胰腺癌的发病率息息相关，而肥胖又和不健康的饮食习惯有关。长期过量饮酒或进食高脂、高胆固醇食物，容易加重胰腺的负担，增加发病风险。不少高温油炸食物含有杂环芳香族胺类物质，也可能诱发胰腺癌。因此，在日常饮食习惯中应少吃高糖高油食物，做到不喝酒或少喝酒，多吃新鲜瓜果蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

2. 增加中强度运动

运动不仅能帮助我们改善肥胖，也能减少糖尿病的发病风险。而糖尿病同样是胰腺癌的可能因素之一，据统计，大约 40% 的胰腺癌患者在确诊时都是伴有糖尿病的。推荐每周运动 3～5 次左右，每次 30 分钟，如果能将有氧运动和力量训练相结合则更好。

3. 戒烟

对于有吸烟习惯的人来说，这可能是最快也是最难改掉的习惯。吸烟是明确的和胰腺癌发病有关的因素，并且吸烟时间的多少、长短，也都和发病率成正相关。