赵建华主任：每天都在做的3件事，正在悄悄“喂出”肠癌！

你以为肠癌是“突然找上门”的？其实很多人每天都在做的小事，正在一步步把肠道推向癌症边缘。这3个“伤肠习惯”，看看你有没有，赶紧改！

第一件事：顿顿离不开加工肉。早上吃培根、香肠，中午吃火腿三明治，晚上喝罐午餐肉…… 这些加工肉为了防腐、提味，会添加大量亚硝酸盐。亚硝酸盐进入人体后，会和胃里的胺类物质结合，变成致癌物亚硝胺。世界卫生组织早就把加工肉列为 “1 类致癌物”，每天吃 50 克加工肉，肠癌风险会增加 18%。别觉得 “少吃点没事”，长期积累下来，肠道早晚会 “抗议”。

第二件事：久坐不动还爱憋便。上班坐在电脑前，下班窝在沙发里，一天运动不超过 10 分钟 —— 这是很多人的日常。久坐会让肠道蠕动变慢，大便在肠道里停留时间变长，里面的毒素、致癌物会反复刺激肠黏膜，时间久了可能引发炎症，甚至癌变。更糟的是，很多人久坐时还爱憋便，有便意不及时去厕所，大便里的有害物质会被肠道反复吸收，相当于 “给肠道喂毒”。

第三件事：喝甜饮料比喝水还多。夏天抱着冰可乐，冬天喝热奶茶，一天能喝好几杯甜饮料。这些饮料里的高果糖，会让肠道里的坏细菌大量繁殖，破坏肠道菌群平衡。肠道菌群乱了，不仅会导致便秘、腹泻，还会让肠道黏膜变得脆弱，更容易受到致癌物的伤害。研究发现，每天喝 1 杯甜饮料，肠癌风险会增加 16%，喝得越多，风险越高。

不想被肠癌 “盯上”，其实改起来很简单：加工肉换成新鲜的鸡肉、鱼肉、蔬菜，每周吃加工肉不超过 1 次；每坐 1 小时起来活动 5 分钟，有便意马上去厕所；把甜饮料换成白开水、淡茶水，偶尔喝一次没问题，别把它当日常饮品。肠道健康不是一天两天的事，从小习惯改起，才能远离肠癌！