运动越多越好吗？如何判断是否过量及合适？

平安医院中医肿瘤专家赵建华主任认为，运动活跃水平越高，获益越大；但不是说运动越多越好；有序而规律的锻炼方式能够保证锻炼的持续进行。

一、运动越多越好吗？

赵建华主任认为，长期过度的运动锻炼，会引起一种被称为“过度训练综合征”的疾病，使肿瘤患者的免疫力低下、食欲下降、睡眠障碍、疲乏、焦虑、易怒。

二、如何判断运动有没有过量？

赵建华强调，如果运动后，食欲更好，精神更佳，睡眠更甜，虽然运动当天有令人愉快的疲乏感，只要第二天疲乏感消失，或只留下轻微肌肉酸痛，那就没有运动过量。

三、运动量和频次多少合适？

1、赵建华主任指出，一天中较适宜患者运动的时间，一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动；以免出现不适。

2、每周至少3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。

3、开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30～40分钟。