防瘤有道！饮食及运动防瘤密码分别是什么？

平安医院中医肿瘤专家樊君主任认为，药食同源，巧妙饮食也可以在一定程度尚防瘤；生命在于运动，积极运动也有助于防瘤。

一、饮食防瘤密码579？

樊君主任认为，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠瘤，能减少肾瘤、乳腺瘤、食道瘤等多种肿瘤的发生率；一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗装八分满；根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，可以有效预防肿瘤。

1、饮食防瘤密码5

樊君主任指出，12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果。

2、饮食防瘤密码7

樊君主任认为，12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果。

3、饮食防瘤密码9

樊君主任指出，12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

二、运动防瘤密码1357？

樊君主任认为，目前已证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患瘤风险就能有效降低；对于中老年人，特别推荐走路；走路1小时，肠瘤风险降一半，乳瘤风险降一成；饭后走路半小时，胰腺瘤风险降一半；每周快走3小时，肿瘤恶化度降低近6成；在你为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循规律运动“1357”：

1、运动防瘤密码1

樊君主任指出，每天最好运动一次。

2、运动防瘤密码3

樊君主任认为，连续运动不少于30分钟。

3、运动防瘤密码5

樊君主任指出，如果不能保证天天运动，争取一周运动5次。

4、运动防瘤密码7

樊君主任认为，运动的心率约等于170减去年龄。